CIUDAD DE MÉXICO, diciembre 19 (Agencias)
Durante la época de fiestas, la lista de quehaceres se vuelve interminable. Entre cerrar en el trabajo, la compra de regalos, cenas, posadas, cocinar y el tráfico, la vida se puede tornar un poco caótica (o muy). Por esta razón, es súper importante que dejes un espacio en tu apretada agenda para cuidarte un poco, ya sea con ejercicio, meditación, o si estás demasiado ocupada, unos cuantos ejercicios de respiración que te permitirán relajarte, enfrentar todo de mejor manera y hasta disminuir la presión arterial.
Con eso en mente, te compartimos dos para que disfrutes de las fiestas libre de estrés, los cuales puedes hacer en cualquier lugar en el que te encuentres, sin importar tu nivel de pericia.
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Este tipo de respiración es ideal para controlar los nervios antes de algún evento o situación de estrés. Cómo hacerla:
- Presiona una mano sobre tu corazón y la otra en tu vientre.
- Inhala profundamente. Aquí el diafragma es el que debe inflarse, no el pecho, para que tus pulmones se expandan.
- Repite de seis a diez veces lentamente y sin prisas, diariamente.
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN ALTERNADA
El mejor momento para hacerla es cuando necesitas enfocarte, despertarte o energizarte. Cómo hacerla:
- Siéntate en una posición cómoda con la espalda erguida.
- Presiona tu pulgar derecho sobre tu fosa nasal derecha e inhala profundamente.
- Antes de exhalar, tapa tu fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa derecha.
- Ahora, repita por la derecha con la izquierda tapada, y antes de exhalar, presiona el pulgar sobre ella y retira el dedo anular, para que puedas exhalar por la izquierda.
- Continúa este patrón por lo menos cinco minutos.
