Redacción El Diario
Bajar de peso depende de algunos factores, si bien es verdad que lo principal es mantener una alimentación saludable, alta en fibra y con muchos nutrientes, también hay otras cosas que te pueden ayudar, aquí te presentamos algunas:
- Consume un desayuno saludable
Aún que por mucho tiempo no le dieron importancia, el desayuno es la principal comida del día, hoy es de lo más destacado dentro de los planes de alimentación saludable y adelgazamiento.
- Al ser la primera comida del día, es lo que aporta los nutrientes suficientes para estar activo durante el día
- Su consumo disminuye las ganas de comer durante el resto de la jornada
- Ayuda a impulsar el metabolismo y, por ende, facilita la quema de grasa
- Toma dos litros de agua al día
Este es una de las mejores maneras para bajar de peso, de las más sencillas y saludables.
- El agua, además de ser vital para el organismo, estimula la depuración de sangre, y esto permite que las toxinas que afectan el metabolismo desaparezcan.
- Es un alimento sin calorías, a diferencia de las bebidas con azúcar, estimula la sensación de saciedad y aumenta la vitalidad.
- Haz ejercicio
El esfuerzo físico es lo ideal dentro de un sistema de adelgazamiento. Las actividades físicas elevan el gasto energético del cuerpo, además de que “quema” las calorías que no son necesarias.
- Hacer cualquier actividad física activa el metabolismo, y los beneficios son mayores, cuando existe una rutina daría de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares y de fuerza
- Lo ideal es ponerlo en práctica por lo menos de tres a cinco veces a la semana, durante 30 minutos
- Come frutas y verduras
Las frutas y verduras frescas son bajas en calorías y no solo eso, representan una importante fuente de nutrientes altos en fibra que fortalecerán el proceso de adelgazamiento.
- Su consumo diario disminuye el acumulamiento de grasa y estimula la digestión
- Gracias a su fibra y agua, son alimentos que provocan saciedad y reducen la necesidad de “gusguear” entre comidas principales.
- Sus antioxidantes reducen el acumulamiento de colesterol, mejoran la salud cardíaca y la circulación.
- Divide las porciones de comida
Es recomendable que el cuerpo no pase tanto tiempo sin consumir algo, por ello es importante comer algo ligero entre cada comida del día, ya que de pasar mucho tiempo sin que el estómago trabaje, provocaría que quedará “muerto”, y eso hace engordar.
Para mantener activo el metabolismo es recomendable comer cada tres horas, de tal modo que haya cinco o seis platos al día
- Comer este número de porciones pequeñas es más beneficioso que ingerir tres comidas abundantes.
- Duerme bien
Mantener una buena calidad de sueño influye en el peso corporal. Aunque muchos piensen que no tiene nada que ver, los trastornos de sueño son negativos para el control de peso.
- Dormir menos de 8 horas al día hace lento el metabolismo y disminuye la energía física y mental
- Las interrupciones de sueño, al igual que el insomnio aumentan las ganas de comer, llevando a consumir alimentos en exceso.
Si estas tratando de bajar de peso es importante que sigas los siguientes pasos citados, para llevarlo a cabo se necesita de paciencia y disciplina, de esta manera se obtendrán los resultados satisfactorios.
