Ejercicios de Respiración

Te quiero compartir estos ejercicios básicos de respiración, que puedes utilizar para apoyarte en el manejo del estrés o la ansiedad.

Vamos a realizarlos estando en una posición cómoda, puede ser en posición de meditación (posición de loto), en una silla (preferiblemente que provea apoyo a la cabeza) o acostada, manteniendo el cuerpo derecho y los hombros relajados.

Respiración Profunda

1. Coloca una de tus manos sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho.
2. Inhala por la nariz de manera pausada y controlada, llevando el aire a la barriga.
3. Exhala por la nariz de manera pausada y controlada, esta vez comprimiendo el

abdomen.

4. En cada inhalación y exhalación, siente como se mueven tus manos. La mano

que tienes colocada en el pecho debe moverse muy poco o nada, mientras que

la que tienes en el abdomen debe moverse en cada inhalación y exhalación.

5. Repite estas respiraciones de 5 a 10 veces.

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Agradecemos la información brindada por parte de HISA Farmacéutica, Vicente Salazar Pérez y Alejandro Higuera de la Garza.