Ciudad de México.- Dormir es una de las actividad fisiológicas más importantes para los seres vivos, para la especie humana es necesario dormir en la etapa adulta un mínimo de 8 horas para poder descansar adecuadamente y reponer energía, pero hay más datos interesantes que debes de conocer sobre nuestra necesidad de dormir.
El sueño es una función esencial para el cuerpo y la mente, y desempeña un papel crucial en la salud y el bienestar general. Durante el sueño, el cuerpo realiza una serie de procesos vitales que contribuyen al funcionamiento óptimo del organismo. De esta manera, se cumple de manera adecuada el ciclo circadiano y nuestro cuerpo sabe cuando debe descansar y cuándo estar despierto.
Durante el sueño, el cuerpo realiza procesos de reparación y regeneración. Las células se reparan, los tejidos se regeneran y el sistema inmunológico se fortalece. El sueño también es esencial para la recuperación muscular después de actividades físicas y para la cicatrización de heridas. El sueño es esencial para la función cognitiva. Durante el sueño, el cerebro procesa y organiza la información del día, refuerza la memoria y elimina residuos y toxinas acumulados. El sueño adecuado también mejora la concentración, la toma de decisiones y la creatividad.
La mejor postura para dormir
De acuerdo con los expertos, la mejor postura para dormir, es hacerlo de lado y preferentemente, del lado izquierdo. Esta postura permite una correcta irrigación sanguínea y ayuda que el flujo gástrico continue adecuadamente, esto es porque anatómicamente hablando, el estómago está inclinado ligeramente a la izquierda.
Recomendaciones para mejorar la higiene del sueño, recomendadas por la World Sleep Society.
-Establecer horarios para ir a dormirse y la hora para levantarse
-Elegir ropa cómoda para dormir
-En caso de tomar siestas, no excederse más allá de 45 minutos
-Evitar el café 6 horas antes de irse a dormir
-Bloquear el ruido y eliminar toda la luz posible que pueda interferir en su sueño
-Hacer ejercicio de manera regular y no justo antes de dormir
-Evitar los alimentos pesados con exceso de grada o picante al menos unas 4 horas antes de dormir.
Con información de: ensedeciencia.com
