CIUDAD DE MÉXICO, julio 31, (Agencias)
Han llegado esos días del mes cuando tus antojos están a tope y tu energía sufre un descenso: sí hablamos de los días del periodo menstrual… esa fase en la que dudamos en qué comer para aliviar el dolor o mejorar nuestro estado de ánimo.
La buena noticia es que existen alimentos con los que puedes recuperar minerales y reducir la inflamación de esos días. Aquí te dejamos una lista de siete alimentos para incluir en tu dieta en esos días de periodo.
Para la hidratación: berries
Llenas de antioxidantes, las berries, sobre todo las moras azules, ayudan mucho con la inflamación. Las blueberries son hidratantes y pueden ser útiles con la hinchazón. Consumir alimentos con propiedades antiinflamatorias, como arándanos y verduras, es clave.
Para la inflamación: jengibre
Sabemos que un té de jengibre cura cualquier momento de hinchazón después de comer y se ha comprobado en diferentes estudios que consumir esta raíz diariamente ayuda con el dolor de cólicos.
Cúrcuma
Además de que la cúrcuma puede mejorar tu estado de ánimo y digestión, algunas investigaciones concluyen que consumirlo en buenas dosis, tiene un efecto similar para la inflamación al ibuprofeno; la mejor manera de consumirla en estos días es en la golden milk.
Para tus aminoácidos: caldo de hueso
Si te preguntas qué comer y beber en tu periodo, un caldo caliente y reconfortante como este está lleno de aminoácidos que pueden ayudar con las incomodidades estomacales. El caldo de hueso también contiene colágeno, proteína y minerales como magnesio, calcio y fósforo.
Para el omega-3: pescados grasosos
Seguramente has escuchado sobre el famoso “fatty fish” como un must en estos días. Pescados como salmón, atún, jurel y sardinas tienen alto contenido de proteína y omega-3, en tu periodo, son aliadas para mejorar tu estado de ánimo y la inflamación.